trening jak

Nie wiem jak wysoko stoisz z tą kalisteniką Pompki to dobre ćwiczenie ale rób pompki w różnych zakresach np co serię lub trening, opanuj pompki wąskie i łucznika. Co do diety jedz co chcesz na pewno nie chodź głodny. Oczywiście wybieraj zawsze pożywniejsze rzeczy ale na luzie :)

W skali tygodnia możesz wykonywać na duże partie 12-15 serii na mniejsze 9-12 ale to bardzo ogólne podejście bo wszystko zależy od stażu czy aktualnej formy. Skoro wiesz jak trenować ciało to ułóż trening i wciel w życie i obserwuj czy dajesz radę z regeneracją. Optymalnie 3-4 treningi w tygodniu powinny wystarczyć.

6wadera- weidera jak cos ... to nie gwiezdne wojny :p kreatyna nie przyspieszy Ci spalania :) diete musisz sam ulozyc trening tak samo a my najwyzej poprawimy. pozdro

Stara ruska metoda. Robisz 4 razy dziennie (co 3 godziny) 1 serie po max pompek. Jeżeli nie chcesz robić w szkle tej 1 serii, to rób 3 razy dziennie co 4 godziny. Na początku możesz mieć zakwasy, to następny trening rób kiedy zejdą. Jak już nie będzie ich wcale albo będą słabe to rób codziennie. Jak na razie nie wymyślono nic skuteczniejszego.

Zrób taki trening w 1 tygodniu zrob 100 pompek(nie wazne w ilu seriach, ale staraj sie w jak najmniej np jak ja zaczynałem z maksem pompek 20 robiłem 10*10) w 2 tygodniu robisz 125 pompek w 3 tygodniu 150 w 4 tygodniu 175 a w 5 tygodniu 200 pompek cwiczysz codziennie po takim treningu zrobiłem 40 pompek (wzrost o 20).

ty poprosu potrzebujesz tego... nie byle czego poprostu dieta ryż odpada na redukcji to czyste węgle ale bardziej chodziło mi o ten trening http://www.youtube.com/watch?v=8zz9QWdBH2A na początek robisz 1/4 tego co oni... bo jak zauważyłem na sobie ważna jest intensywność treningu niż jego pełna forma poprostu włanczasz ten filmik i staraj się [...]

sory ze sie wtracam ale niech kolega sie weznie pozadnie za diete trening i suplementacje. bo jak na 4 lata to efekty sa zeeeeeeeerowe " Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią [...]

Dobra dieta + trening + regeneracja + suple i robisz w rok nawet 15kg!! Ogarnijcie sie ludzie! Poza tym na pierwszy cykl nic innego jak meta albo jakis test, ewentualnie razem w minimalnych dawkach! Mi taki sam cykl - meta, susta, deka - rozpisal typ, z tym, ze on koksi od 7 lat, a od 5 startuje w zawodach takze taki sobie moze pozwolic, a nie [...]

[...] w 1 dniu mam klate+ biceps Klata: Wycisk płasko ( 10<8<6=6), sztangielki, rozpiętki, ale pytanie tyczy się wyciskania... Jak mam zwiekszac cięzar w takim systemie? co trening w kazdej serii?chyba troche za ciezko bedzie? nast pytanie: czy jesli na bica mam uginanie remion ze sztangą 12<10=10<8, to czy kolejne cwiczenie czyli [...]

Zdecydowanie również sugeruję w dziale odżywianie i odchudzanie wrzucić do sprawdzenia swoją dietę. Zarówno trening siłowy, jak i właśnie dieta będzie podstawą w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli masz już ułożoną, to warto wrzucić ją do analizy, wraz z obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego organizmu i rozkładem składników odżywczych. [...]

Wszystko zależy od Ciebie, od Twojego rganizmu. Dla mnie np. trening każdej grupy 2x w tyg. jest najlepszym treningiem. Nie zapominajcie, że organizm ludzki ma świetnie umiejętności przystosowawcze i nie koniecznie regeneracja musi trwać tydzień. To jest tak jak z tym przysłowiem: "Jeśli czegoś nie da się zrobić znajdźcie kogoś kto o tym nie [...]

Twoje wymiary mozna spokojnie osiagnac typowym 3 dniowym treningiem. Jechanie w ten sposob kloci sie z zasadami fizjologii miesni, chyba ze przy treningu silowym, ale trwa on nie dluzej niz 2 miesiace, pozniej intensywnosc trzeba radykalnie zmniejszyc. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę [...]

Ziolek-po jakią cholerę pytasz skoro nie chcesz usłyszeć odpowiedzi innej, niż Ci pasuje. Znam takich łosi więcej-zajmują innym czas, a potem ich jeszcze opierd...ja. To śmieszne. Jak ci nie pasuje forum to won i krótka piłka. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

Topór odpuszcza. Brutus ja wiem ,że są różne treningi i sa nawet takie ,że klatka jest 3 razy w tyg . a reszta grup jest tylko tak trenowana , ażeby pomóc samej klatce ( siła wyciskania ) i żeby też w niewielkim stopniu popracowały. Przysiady można też robić codziennie przez jakis czas ( chodzi o przygotowanie do zawodów i w poprzedim przypadku [...]

Plonne nadzieje panowie. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**

[...] planu Michaila.Ja w pierwszym cwiczeniu zawsze robie jakies 5-6(lacznie) serii,w tym dwie zeby rozgrzac bicepsy.Potem 4 serie mlotkowego(czasem robie 3 cwiczenia) i koniec treningu.Niby niewiele ale trening miazga:).Odnosnie ciezaru to ja wole cwiczyc na wiekszym obciazeniu.Duzo zalezy od tego jak podchodzisz do treningu.Arnold pisal ze aby [...]

borysmk dziecko po co się wypowiadasz jak nie masz pojęcia ???? szczypior proponuje duże dawki mono bcaa gluty przed treningiem jakiś dopalacz proponowałbym ester stack (stary ale sprawdzony i co najważniejsze nieźle kopie ),żeby lepiej się trenowało chodzi tutaj przede wszystkim o pompę która jest znaczna przy SAA i teraz może jej brakować ;) [...]

no dobra mam tu plan z tego adresu co podales lecz mam watpliwosci poniewaz A - pon B-wt A- czw B piatek treningi no ok moze byc ale jak dlamnie zbyt malo cwiczen :/ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

a czy jak bede to jadl tak jak napisalem to bardzo mi to pujdzie w tluszcz ??:) nobo te 10g to chyba nie tak duzo ... a 30g po treningu to sie raczej wchlonie bo trenuje 3 razy w tygosniu . trening mi schodzi okolo 2h i mam bardzo intensywny :) Ze tak powiem "NIE MA O******LANIA SIE" Zmieniony przez - MiniBini w dniu 2011-02-19 13:18:45 [...]

od kiedy trzymasz ta dietę?? napisz co wczoraj zjadłeś w ciągu dnia rozpisz swój trening ropzisz te dwa cykle co miałeś na testo , co i jak biłeś robiłeś jakieś pct po cyklach i badania ? kiedy to było??